Panduan Kesehatan Selama Puasa Ramadhan

Panduan Kesehatan Selama Puasa Ramadhan 14 Agustus 2009

Posted by masdin in Tak Berkategori.
Tags: puasa dan kesehatan, puasa sehat
trackback

Berpuasa di bulan Ramadhan, jika ditinjau dari sudut pandang kesehatan, memiliki beberapa manfaat. Dan ilmu kedokteran sekarang ini telah mengakui manfaat dari berpuasa yang berimbas terhadap kesehatan dan kebaikan tubuh dan pikiran seseorang. Artikel ini merupakan artikel terjemahan yang saya terjemahkan dari tulisan Dr. Farouk Haffejee yang berjudul: “Some health guidelines for fasting“, tentunya setelah meminta izin kepada redaksi websitenya terlebih dahulu dan alhamdulillah saya diizinkan untuk menerjemahkan artikel ini.

Artikel ini memberikan anjuran-anjuran yang bermanfaat untuk menghindari beberapa masalah kesehatan umum yang dapat ditemui selama bulan Ramadhan. Jika anjuran-anjuran ini diikuti, insya Allah seseorang akan dapat berpuasa dengan nyaman dan menikmati manfaat spiritual secara sempurna dari bulan Ramadhan.

Selama bulan suci Ramadhan, makanan yang kita makan diupayakan tidak berbeda jauh dengan makanan kita sehari-hari sebelum bulan puasa dan diupayakan sesederhana mungkin. Makanan yang kita makan perlu diatur sedemikian rupa sehingga kita tetap dapat mempertahankan berat badan yang normal, tidak bertambah atau berkurang. Akan tetapi, jika anda memiliki berat badan yang berlebih, maka Ramadhan ini adalah saat yang ideal untuk menormalkan berat badan.

Karena puasa Ramadhan yang akan kita laksanakan berlangsung seharian penuh, kita perlu mengkonsumsi makanan yang lambat dicerna termasuk makanan yang mengandung serat, bukan makanan yang cepat dicerna. Makanan yang lambat dicerna dapat bertahan sampai 8 jam, sedangkan makanan yang cepat dicerna hanya bertahan 3 sampai 4 jam. Contoh makanan yang lambat dicerna antara lain makanan yang mengandung padi-padian (grain) dan biji-bijian seperti gandum, buncis, kacang, tepung biji gandum, nasi putih, dan lain-lain (atau yang dikelompokkan sebagai karbohidrat kompleks) dan yang mengandung serat seperti sayur-sayuran. Contoh makanan yang cepat dicerna adalah makanan-makanan yang mengandung gula, tepung terigu, dan lain-lain (yang dikelompokkan sebagai karbohidrat olahan).

Makanan yang dimakan harus seimbang, mengandung komponen dari masing-masing kelompok makanan yaitu buah, sayuran, daging/ayam/ikan, roti/sereal dan produk susu. Makanan yang digoreng tidak sehat dan perlu dibatasi. Makanan seperti ini bisa menyebabkan kesukaran pencernaan, nyeri ulu hati, dan masalah berat badan.

Sedapat mungkin hindari:

Makanan yang digoreng dan makanan yang berlemak
Makanan yang mengandung terlalu banyak gula
Makan berlebihan utamanya pada waktu sahur
Terlalu banyak teh selama sahur. Teh berperan dalam pengeluaran lebih banyak urin yang turut membawa garam-garam mineral bermanfaat yang akan dibutuhkan tubuh sepanjang hari puasa.
Merokok. Jika anda sulit berhenti merokok, kurangi secara bertahap mulai dari beberapa pekan sebelum Ramadhan. Merokok tidak sehat dan sedapat mungkin dihentikan selama bulan Ramadhan.

Upayakan memakan:

Karbohidrat kompleks pada waktu sahur sehingga makanan yang anda makan bertahan lebih lama dan membuat anda tidak terlalu merasa lapar.
Tahu dan tempe adalah sumber protein yang sangat baik dan merupakan makanan yang lambat dicerna.
Kurma adalah sumber yang sangat baik untuk gula, serat, karbohidrat, kalium dan magnesium.
Buah badam (buah almond) kaya akan protein dan serat dengan sedikit lemak.
Pisang adalah sumber yang baik untuk kalium, magnesium dan karbohidrat.

Minumlah:

Secukup mungkin air atau jus buah antara waktu berbuka sampai tidur malam sehingga tubuh anda bisa menyesuaikan kadar cairan pada waktunya.

Masalah-Masalah Medis yang Umum

KONSTIPASI (SEMBELIT)

Konstipasi bisa menyebabkan bawasir (hermoroid), fisur (lekahan yang terasa sakit pada saluran dubur) dan kesukaran pencernaan disertai perasaan perut gembung.

Penyebab: Terlalu banyak makan makanan olahan, terlalu sedikit minum air dan serat tidak cukup dalam diet.

Cara mengatasi: Hindari makanan olahan yang berlebih, tingkatkan asupan air, gunakan dedak untuk memanggang.

KESUKARAN PENCERNAAN DAN SUKA BUANG ANGIN

Penyebab: Makan berlebihan. Terlalu banyak makanan goreng dan makanan berlemak, makanan pedas, dan makanan-makanan yang menghasilkan gas seperti telur, kubis, kacang, dan minuman bersoda juga bisa menghasilkan gas.

Cara mengatasi: Jangan makan berlebihan, minum jus buah atau masih lebih baik jika air putih. Hindari makanan-makanan yang digoreng, dan tambahkan biji seledri ke dalam makanan-makanan yang menghasilkan gas.

LETARGI (”tekanan darah rendah”)

Keluar keringat berlebihan, badan lemah, kurang energi, pusing, khususnya saat berdiri dari posisi duduk, penampilan pucat dan merasa lesu adalah gejala-gejala yang terkait dengan “tekanan darah rendah”. Ini cenderung terjadi pada waktu menjelang sore.

Penyebab: terlalu sedikit asupan cairan, asupan garam berkurang.

Cara mengatasi: Usahakan tetap bersikap tenang, tingkatkan asupan cairan dan garam.

Peringatan: Tekanan darah rendah harus dibuktikan dengan memeriksa tensi darah ketika gejala-gejalanya terjadi. Orang yang memiliki tekanan darah tinggi mungkin memerlukan penyesuaian pengobatan selama Ramadhan. Mereka harus berkonsultasi dengan dokter.

SAKIT KEPALA

Penyebab: Berhenti mendadak dari minum kopi dan merokok, beraktivitas terlalu banyak dalam satu hari, kurang tidur, lapar biasanya terjadi ketika matahari sudah tinggi dan paling terasa di penghujung hari. Jika terkait dengan “tekanan darah rendah”, sakit kepala bisa menjadi parah dan juga bisa menyebabkan nausea/mual sebelum berbuka.

Cara mengatasi: Kurangi konsumsi kopi (jika anda peminum kopi) dan merokok (jika anda seorang perokok) secara berangsur mulai dari satu pekan atau dua pekan sebelum Ramadhan. Teh herbal dan yang bebas kafein bisa dijadikan sebagai pengganti. Atur ulang jadwal anda selama Ramadhan sehingga anda memiliki waktu tidur yang cukup.

KADAR GULA DARAH RENDAH

Badan lemah, pusing, capek, sulit berkonsentrasi, mudah berkeringat, tremor, tidak mampu melakukan aktivitas fisik, sakit kepala, dan palpitasi (denyut jantung yang cepat dan tidak beraturan) adalah gejala-gejala rendahnya kadar gula darah.

Penyebab pada orang non-diabetes: mengkonsumsi terlalu banyak gula, yakni karbohidrat olahan khususnya selama waktu sahur. Tubuh menghasilkan terlalu banyak insulin yang menyebabkan glukosa darah menurun.

Cara mengatasi: makan sesuatu saat sahur dan batasi makanan dan minuman yang mengandung gula.

Peringatan: pasien diabetes mungkin perlu menyesuaikan pengobatan selama Ramadhan, harap hubungi dokter.

KERAM OTOT

Penyebab: asupan kalsium, magnesium dan kalium yang tidak cukup dari makanan.

Cara mengatasi: Makan makanan yang kaya akan mineral seperti sayuran, buah, produk-produk susu, daging dan kurma.

Peringatan: Bagi anda yang sedang menjalani pengobatan tekanan darah tinggi dan mengalami masalah batu ginjal, perlu menghubungi dokter.

RADANG USUS, NYERI ULU HATI, GASTRITIS DAN HIATUS HERNIA

Kadar asam yang meningkat dalam perut kosong selama bulan Ramadhan memperburuk kondisi-kondisi ini. Ini akan menimbulkan sensasi terbakar dalam daerah perut di bawah tulang iga dan bisa meluas sampai ke kerongkongan. Makanan pedas, kopi, dan minuman Cola semakin memperburuk kondisi ini.

Beberapa obat tersedia untuk mengontrol kadar asam dalam perut. Orang yang terbukti mengalami radang usus dan hiatus hernia perlu menghubungi dokter sebelum Ramadhan.

BATU GINJAL

Batu ginjal bisa terjadi pada orang yang mengkonsumsi lebih sedikit cairan. Dengan demikian penting meminum cairan tambahan untuk mencegah pembentukan batu ginjal.

NYERI SENDI

Penyebab: tekanan yang meningkat pada sendi-sendi lutut selama melaksanakan Sholat. Pada orang yang berusia lanjut dan mereka yang mengalami artritis bisa menyebabkan nyeri, kekakuan, pembengkakan dan ketidaknyamanan.

Cara mengatasi: Kurangi berat badan sehingga lutut tidak menopang beban berlebih. Latih tungkai bawah. Sehat secara fisik memungkinkan penyempurnaan aktivitas fisik yang lebih besar, sehingga seseorang dapat melakukan sholat dengan mudah. (Diterjemahkan dengan seizin redaksi dari: http://www.submission.org).

Itulah beberapa panduan kesehatan selama bulan Ramadhan, panduan-panduan yang didasarkan pada penelitian ilmiah yang hanya diketahui dengan adanya perkembangan ilmu pengetahuan dan teknologi belakangan ini, tetapi jauh sebelumnya Rasulullah SAW telah memberikan tips yang sangat manjur:

“Anak Adam tidak memenuhkan suatu tempat yang lebih jelek dari perutnya. Cukuplah bagi mereka beberapa suap yang dapat memfungsikan tubuhnya. Kalau tidak ditemukan jalan lain, maka (ia dapat mengisi perutnya) dengan sepertiga untuk makanan, sepertiga untuk minuman, dan sepertiganya lagi untuk pernafasan.” (HR. Ibnu Majah dan Ibnu Hibban).

Selamat Menunaikan Ibadah Puasa, dan Mari Kita Lewati Bulan Ramadhan yang Akan datang Ini (insya Allah) dengan Berpuasa Sehat.

Sebarkan artikel ini:

Komentar»

1. fakyu - 14 Agustus 2009

Makanya klo puasa jgn males2an……tidur terus tu ga baek n percuma. Kehidupan ya tetep berjalan seperti biasa. klo cuma tidur nunggu waktu makan aja bayi jg bisa.

@fakyu: yup, jangan terlalu banyak tidur saat berpuasa karena esensi dari merasakan lapar dan dahaga bisa tidak terwujud dengan banyak tidur.

2. supriatno - 14 Agustus 2009

marhaban ya Ramadhan, tipsnya mantap !
Met puas buat Dblogger lainnya

@supriyanto: met puasa juga mas supriyanto…. mari berpuasa sehat.

3. Iklan Gratis - 14 Agustus 2009

tipsnya ok ..
baru tau gak boleh terlalu banyak makanan yang terlalu banyak gula juga minum teh .. biasanyakan kl pas buka puasa .. kolak duluan yang disentuh .. atau saat sahur disuruh minum teh .. supaya gak cepet haus ..
hmm .. besok harus diubah ..
Mau beriklan gratis Pasang Iklan Gratis

@iklan Gratis: hehehe… itu sepertinya sudah kebiasaan umum. Tapi kalau mau yang sehat tentu bisa dirubah lah.

4. dheminto - 14 Agustus 2009

makasih tipnya ya. lam kenal

@deminto: sama-sama, salam kenal….

5. Liana Dewi - 14 Agustus 2009

Puasanya mulai tgl berapa sih? Selamat menjalankan ibadah puasa, semoga amal ibadah puasa kita diterima oleh Allah SWT….., amiin…. Marhabhan ya Ramadhan….

@Liana Dewi: kalau Muhammadiyah sudah menetapkan tanggal 22 Agustus bermula puasa insya Allah. Tapi kita masih tunggu keputusan dari pemerintah, dan kalau memungkinkan ditetapkan dengan munculnya hilal. Amin…..

6. Wong Ganteng - 14 Agustus 2009

Kayaknya VALERINA udah SIAP BANGET neh menyambut RAMADHAN
GOOD LUCK & KEEP SPIRIT.

7. 2tik - 14 Agustus 2009

gimana sob udah siap untuk berpuasa ??? tips nya jempol dua dech

@2tik: sebelum masuk bulan puasa sebaiknya kita mempelajari kembali masalah fiqih puasa dan hukum-hukum yang berkaitan dengannya.

8. yanti - 14 Agustus 2009

MET PUASA YA…MARHABAN YA RAMADHAN…

yanti: yup met puasa juga… Marhaban ya Ramadhan….

9. tya - 14 Agustus 2009

nice post,
salam kenal ya, jangan lupa mampir

@tya: salam kenal juga tya….. udah mampir kok

10. indoneter - 15 Agustus 2009

selamat menyambut/menunaikan ibadah bulan ramadhan, smg amal ibadah kita diterima.. amin

@indoneter: amiinn…

11. sulis DH - 15 Agustus 2009

Selamat menunaikan ibadah puasa…..,
Postingnya sangat bermanfaat, mudah2 an di bln ramadhan nanti akan ada lebih banyak lagi kupas tuntas materi yg ada kaitannya dengan ibadah puasa, salut untuk anda

Waslm
sulis DH
http://www.usahahandoko.com

@sulis DH: yup, mari kita bersama2 kupas nanti… insya Allah.

12. irvaninside - 15 Agustus 2009

mantaff tips2nya.. smoga bisa beribadah dngn sebaik-baiknya slama Ramadhan..
Nice post, slm kenal..

@irvaninside: salam kenal juga irvan…..

13. Aga - 15 Agustus 2009

salut buat anda
met menjalankan ibadah puasa !

@Aga: sama2… met puasa juga yah…

14. Erfano Nalakiano - 15 Agustus 2009

wah, tips yang keren dan bermutu! Thanks infonya….
Kalau di Indonesia nih, salah nya makan tuh yang manis2 dan berlemak….Pas lebaran tambah lagi!

salam kenal :) serujadiguru.blogdetik.com

@Erfano: hehehe….. udah membudaya gitu

15. Hadi Nur - 16 Agustus 2009

Trims atas infonya. Semoga kita semua dapat melaksanakan ibadah puasa dengan baik

salam sukses
http://suksesterus9.blogspot.com/

@Hadi Nur: amin… sukses terus bro

16. syalala - 17 Agustus 2009

yaa ayyuhalladziina aamanu, kutiba ‘alaikumussiyam..kamaa kutiba ‘alalladzina minqoblikum..

@syalala: …la’allakum tattaquun.

17. frazi - 17 Agustus 2009

Perisapkan fisik dan rohani untuk masuk ke bulan yang penuh ampunan,dan perbanyak ibadah untuk mendapat kasih sayangNya semoga mendapatkan kebahagiaan dunia dan akhirat amin…amin …amin

@frazi: amiin yaa kariimm…!

18. abdu - 18 Agustus 2009

kesehatan sangat penting bagi tubuh kita. terima kasih saya telah menemukan rubrik ini?….

sama-sama…

19. Atin - 18 Agustus 2009

ok banget tipsnya, di tunggu tips yg laennya
salam kenal..

@Atin: ok, dicek aja updatenya yah!

20. Goespurr - 20 Agustus 2009

Maksih Tips Nya Moga Bermanfaat bai orang banyak
Amin

@Goespurr: sama-sama…. ameen..

21. nyndun - 20 Agustus 2009

thanks infonyaaaa

22. nyndun - 20 Agustus 2009

thanks infonyaaaa

@nyndun: sama-sama yah….

23. andri - 20 Agustus 2009

mas, artikelnya boleh kusebarluaskan ke teman2..? terima kasih.

@andri: tentu saja boleh, blog ini memang untuk berbagi kok :), yang penting sumbernya tetap dicantumkan yah!

24. Panduan Kesehatan Selama Puasa « Langkah Kecilku - 21 Agustus 2009

[...] Selamat Menunaikan Ibadah Puasa, dan Mari Kita Lewati Bulan Ramadhan esok hari (insya Allah) dengan Berpuasa Sehat. blogdetik.com] [...]

25. tonton - 21 Agustus 2009

met menunaikan ibadah puasa

@tonton: selamat menjalankan ibadah puasa….

26. tin - 22 Agustus 2009

thanks mas infonya. ana jadi tau makanan yg tpt utk dikonsumsi slm puasa ramadhan. smg kebaikan mas dibalas ALLAH dgn pahala yg berlipat ganda.amin….:)

@tin: you are welcome tin…. terkadang bahasa memang jadi kendala untuk mendapatkan ilmu dan pengetahuan, kayak artikel di atas, isinya sangat bermanfaat tetapi banyak yang gak tau bhs Inggris, jadi aku terjemahkan deh :). Amiinn….. terima kasih do’anya

27. agus.m - 23 Agustus 2009

Yang ginian okey banget, biar puasa tetep jalan dan badan tetepsehat and bugar , txs infonya

@agus.m: yup betul mas agus, sama2…

28. ahmad nasa'i - 23 Agustus 2009

thanks for your tips. may God bless us

ahmad: your are welcome… ameenn

29. Rondi - 24 Agustus 2009

Klu sakit tidak bisa ikut puasa trs apa yg d lakukan.

@Rondi: “wa man kaana maridhan ao ‘ala safarin fa’iddatun minayyamin ukhar”. Kalau sakit tidak wajib puasa tetapi wajib menggantinya di hari lain setelah bulan ramadhan.

30. shally - 25 Agustus 2009

Jagalah kesehatan anda saat berpuasa.. sebelum dan sesudah puasa, konsumsilah Transfer Factor sebagai pelindung tubuh anda dari serangan virus & bakteri pada saat tubuh anda lemah..

Selamat menunaikan ibadah puasa..

http://www.thetransferfactorindonesia.com

31. erna - 26 Agustus 2009

ma’acih infonya mas. itu bermafaat skale, tapi mungkin ada artikel ato tips buat ibu hamil or menyusui sehingga punya kekuatan iman dan fisik untuk puasa yang tidak mengganggu ibu, janin, ato si jabang bayi yang dah lahir. karna biasanya kualitas dan kuantitas asi udah berbeda.

@erna: nanti diupayakan pengadaan artikel tentang puasa dan ibu hamil… mudah2an ada waktu nanti… makasih

32. nita - 29 Agustus 2009

trims mas

33. yunita - 29 Agustus 2009

trims atas tipsx mas.tar tak buat ngisi acara arisan di komplekq.boleh yaa..????!!!!pasti brmanfaat.tipsx ok bangetsss.smoga akan mendapatkan pahala amin..